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간헐적 단식, 진짜 효과 있을까? 다이어트 성공과 실패의 갈림길 간헐적 단식은 단순한 유행 다이어트가 아닌, 세계적으로 연구되고 있는 식습관 관리법이다. 하지만 효과가 사람마다 다르며 잘못 실천할 경우 건강에 악영향을 줄 수도 있다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 원리와 실제 효과, 그리고 실패하지 않기 위해 꼭 알아야 할 주의점을 살펴보자. 1.간헐적 단식이란? 원리와 다양한 방식간헐적 단식은 ‘언제 먹느냐’에 집중하는 식습관 관리법입니다. 일반적인 다이어트가 '무엇을 먹느냐'에 초점을 맞춘다면, 간헐적 단식은 시간 제한을 통해 몸의 대사 과정을 바꾸는 것을 핵심으로 한다.가장 대표적인 방법은 다음과 같다.16:8 방식: 하루 24시간 중 16시간은 단식, 8시간 동안만 식사. 가장 대중적이고 실천하기 쉬움.5:2 방식: 일주일 중 5일은 정상 식사, 2일은 칼로리를.. 2025. 9. 8.
아침형 인간 vs 저녁형 인간, 누가 더 건강할까? 사람마다 생활 패턴은 다르다. 어떤 이는 아침 일찍 일어나 활기차게 하루를 시작하는 아침형 인간이고, 또 어떤 이는 밤이 되면 집중력이 높아지고 늦게까지 활동하는 저녁형 인간이다. 우리는 흔히 “아침형 인간이 더 건강하다”라는 말을 들어왔지만, 과연 과학적으로도 사실일까? 아침형과 저녁형 인간의 생체 리듬 차이, 건강에 미치는 영향, 그리고 체질에 맞는 생활 관리법을 살펴보며, 나에게 맞는 건강 습관을 찾아보자. 1.아침형과 저녁형 인간을 나누는 기준 – 생체 시계의 비밀사람마다 수면과 활동 시간 패턴이 다르게 나타나는 이유는 바로 생체 시계(크로노타입, Chronotype) 때문이다. 생체 시계는 뇌 속 시상하부에 위치한 시교차상핵에서 조절되며, 빛, 호르몬, 체온 변화에 따라 하루 주기를 형성한다... 2025. 9. 5.
장 속 세균이 내 기분을 조종한다? 장-뇌 축의 비밀 “장은 제2의 뇌다”라는 말, 사실일까? 장 속 세균은 세로토닌 분비를 조절하며 우리의 기분과 정신 건강에 직접적으로 영향을 준다. 장-뇌 축의 비밀과 장내 미생물 관리법을 통해 행복한 삶을 지키는 방법을 알아보자.1.장과 뇌는 어떻게 연결되어 있을까? – 장-뇌 축의 이해우리는 흔히 뇌를 인체의 중심 제어실이라고 생각한다. 감정, 사고, 기억, 행동은 모두 뇌에서 비롯된다고 배운다. 하지만 최근 의학 연구에서는 뇌만큼이나 중요한 또 다른 기관이 있다는 사실이 밝혀지고 있다. 바로 '장'이다.장은 단순히 음식을 소화하고 영양분을 흡수하는 기관이 아니다. 신체 전체 신경세포의 약 70%가 장에 분포되어 있고, 뇌와 직접 연결된 미주신경을 통해 끊임없이 신호를 주고받는다. 이러한 장과 뇌의 긴밀한 연결 통로.. 2025. 9. 5.
디지털 치매란? 스마트폰 과다 사용이 뇌에 주는 충격 디지털 치매란 스마트폰 과다 사용으로 인해 기억력과 집중력이 떨어지고 뇌 건강이 약화되는 현상입니다. 젊은 층에서도 나타나는 디지털 치매의 원인과 증상, 그리고 예방 방법까지 알아보세요. 1.디지털 치매란 무엇인가?“디지털 치매"라는 용어는 독일의 뇌 과학자가 처음 사용한 개념으로, 스마트폰이나 디지털 기기에 지나치게 의존하는 생활 습관 때문에 나타나는 기억력 저하와 인지 기능 약화 현상을 가리킨다.치매라고 해서 노년기에만 생기는 질환이라고 생각하기 쉽지만, 디지털 치매는 나이가 아닌 생활 습관에 의해 발생한다는 점이 다르다. 특히 스마트폰을 수시로 확인하고, 검색엔진에 모든 것을 의존하며, 일정이나 전화번호조차 기억하지 못하는 생활 패턴이 뇌 기능 저하로 이어진다.실제로 최근 연구에 따르면, 10대와 .. 2025. 9. 4.
잠 못 드는 이유? 체온 조절이 무너졌을 때 생기는 불면증 잠 못 드는 이유? 체온 조절이 무너졌을 때 생기는 불면증 “잠 못 드는 이유는 체온 조절에 있습니다. 수면 중 체온 리듬이 무너지면 불면증이 생기죠. 숙면을 위한 체온 관리와 수면 환경 최적화 방법을 알아보세요.” 1.수면과 체온의 숨은 관계사람은 낮과 밤에 따라 체온이 자연스럽게 변합니다. 낮에는 활동을 위해 체온이 올라가고, 밤에는 휴식을 위해 체온이 서서히 떨어집니다. 이 리듬은 뇌 속의 생체시계가 조절하며, 체온이 내려가는 과정이 바로 수면을 유도하는 핵심 신호입니다.즉, 몸이 스스로 체온을 낮추지 못하면 뇌는 “아직 활동할 시간”으로 인식해 쉽게 잠들지 못합니다. 실제로 불면증 환자의 상당수는 밤에도 체온이 충분히 내려가지 않는 특징을 보입니다. 체온이 숙면에 얼마나 중요한 역할을 하는지.. 2025. 9. 4.
가을 환절기 건강관리 5가지 꿀팁 아침 저녁으로 일교차가 생기면서 면역력이 떨어지기 쉬운 계절이 왔습니다.특히 환절기에는 감기, 알레르기 같은 잔병치레가 많아지죠. 오늘은 환절기 건강관리 5가지 방법을 정리해봤습니다. 1. 따뜻한 물 자주 마시기따뜻한 물 을 섭취하면 신진대사가 원활해지고 목과 기관지가 촉촉해져 감기 예방에 도움이 됩니다. 2. 규칙적인 생활 습관규칙적이고 충분한 수면과 아침에 가볍게 스트레칭을 해주는것만으로도 면역력이 크게 올라갑니다. 3. 제철 음식 챙겨 먹기가을 제철 과일인 배, 감 ,사과는 비타민과 섬유질이 풍부해 몸을 따뜻하게하고 면역력 강화에도 좋습니다. 4. 실내 습도 유지건조한 실내 공기는 호흡기 질환의 원인이 되기 때문에 실내 습도를 50~60% 정도로 맞춰 유지하면 좋습니다. 5. 가벼운 운동으로 땀 빼.. 2025. 9. 1.

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